বুধবার ১৮ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৯ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ০০ : ০৬Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনিদ্রা এমন একটি সমস্যা যা সচরাচর একা আসে না। অনিদ্রা বেশিদিন থাকলে এই সমস্যা আরও গুরুতর রোগ ডেকে আনতে পারে। হরমোনের সমস্যা থেকে কিডনির অসুখ, ডায়াবেটিস, বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। অথচ অনেকেই স্বেচ্ছায় দেরি করে ঘুমাতে যান। বিশেষ করে নতুন প্রজন্মের ছেলে মেয়েদের মধ্যে এই প্রবণতা খুবই বেশি। বিজ্ঞান বলছে, শারীরিক সুস্থতার জন্য দৈনিক আট ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। তাই সময় মতো ঘুমাতে যাওয়া চাই-ই চাই। অনেকে আবার দাবি করেন বিছানায় শুয়েও ঘুম আসে না। তাঁদের অনিদ্রার নেপথ্যে থাকতে পারে অন্য কারণ। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেক্ষেত্রে কিছু কিছু কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে।
১. মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার কমাতে হবে। বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ল্যাপটপ বা ফোনের স্ক্রিন থেকে এক ধরনের অদৃশ্য নীল আলো নির্গত হয়। এই আলো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়।
২. শরীরচর্চা করা চলবে না। ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করলে শরীর উত্তেজিত হয়ে যায়। শরীরকে সজাগ রাখতে জরুরি বিভিন্ন হরমোন নির্গত হয়। ফলে ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। ব্যায়াম করতে চাইলে দিনের অন্য সময়ে করুন। তাতে ঘুম ভাল হবে।
৩. ভারী খাবার নৈব নৈব চ। বেশি তেল মশলা দেওয়া খাবার হজম হতে সময় নেয়। ফলে পেট ভরা থাকে। এই ধরনের মশলাদার খাবার থেকে বদহজম হতে পারে। ফল স্বরূপ ঘুমাতে সমস্যা হয়। তাই বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবার হালকা রাখার পরামর্শ দেন। পাশাপাশি ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খাবার খেতে বলেন, যাতে খাবার হজম হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
৪. চা বা কফিতে 'ক্যাফেইন' থাকে। এই 'ক্যাফেইন' স্নায়ুকে উত্তেজিত করে। ফলে ঘুমের ক্ষতি হয়। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে চা বা কফি পান করা উচিত নয়।
৫. ঘুমানোর আগে ধূমপান করলে নিকোটিনের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আবার মদ্যপান করলে প্রথমে ঘুম আসতে পারে, তবে পরে ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায়। একই ভাবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত জল পান করেও হিতে বিপরীত হতে পারে। ঘুমানোর আগে বেশি জল পান করলে রাতে বারবার প্রস্রাব করার প্রয়োজন হতে পারে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
নানান খবর
রাতের সুখের আশায় দিনের বিপদ! যৌন শক্তি বাড়াতে কখনোই এই ভুলগুলো করবেন না
মা কালীর প্রিয় ফুলেই রোগমুক্তির চাবিকাঠি! কোন ফুলের তৈরি চায়ে সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে জানেন?
মদ্যপানের সময় কী কী খেলে লিভার থাকবে ফিট? জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত
মহাপ্রলয়! পৃথিবী থেকে অচিরেই হারিয়ে যেতে চলেছে পুরুষেরা, জন্ম নেবে সঙ্গমে অক্ষম সংকর প্রজাতির পুরুষ, চাঞ্চল্যকর দাবি বিজ্ঞানীদের
ঘন থকথকে কফ গলগল করে বেরবে! দিনে দু’বেলা জলের সঙ্গে খান এই দুই আয়ুর্বেদিক পথ্য
সুড়সুড় করলেই ঢুকিয়ে দেন ‘ইয়ার বাড’? কান পরিষ্কার করতে গিয়ে উল্টে বারোটা বাজাচ্ছেন না তো?
৫ মিনিটের ইনজেকশনেই ভ্যানিশ হবে ক্যানসার! যুগান্তকারী ওষুধ চালু হচ্ছে ব্রিটেনে, ভারতে আসবে কবে?
মিসাইলের মতো গুঁড়িয়ে দেবে কোলেস্টেরলের দলা, হার্ট ব্লক নির্মূলে ন্যানো-ক্ষেপণাস্ত্র তৈরি করলেন বিজ্ঞানীরা
বিছানায় আপনার ‘পজিশন’ই খেলা ঘুরিয়ে দেবে! ঘোড়ার মতো শক্তি পাবেন, চাঙ্গা হবে হার্ট ও লিভার
শরীরে রোগ বাসা বাঁধলেই জ্বলজ্বল করবে ট্যাটু! চিকিৎসা বিজ্ঞানে বিপ্লব আনবে ‘জীবন্ত উল্কি’?
পায়ের ব্যথা অবহেলা নয়, কোন অংশে ব্যথা কোন রোগের লক্ষণ জানেন?
উঠে দাঁড়ালেন পঙ্গু রোগী, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যুগান্তকারী সাফল্য জাপানে! কীভাবে হল অসাধ্যসাধন?
গোপনাঙ্গের 'অপটিকাল ইলিউশন? ডায়েটের চোটে তরতরিয়ে বাড়ল পুরুষাঙ্গ! নেট দুনিয়ায় হইহই কাণ্ড
পাতে রুই মাছ ছাড়ে চলে না? ভয়ংকর বিপদ ডেকে আনছেন কল্পনাও করতে পারছেন না! এখনই সতর্ক হন
গায়ের গন্ধেই মেয়েরা বুঝতে পারে পুরুষ 'সিঙ্গেল' কিনা? ঘামে মাখা শরীরের ডাকপিওন খুলছে পুরুষদের যৌন আবেদনের রহস্য!
বিজেপি সাংসদ অভিজিৎ গাঙ্গুলির শারীরিক অবস্থা সঙ্কটজনক, আইসিইউতে রয়েছেন অতিরিক্ত পর্যবেক্ষণে
আমি বিয়ে না করলে বউ আত্মহত্যা করত, 'বালিকা বধূ'-কে বিয়ে করে সাফাই দিল বর
বলের গবেষণায় নয়া ইঙ্গিত? বিজ্ঞানের অজানা সংযোগ ঘিরে নতুন আলোচনার ঝড়
বন্ধুর মুখোশে শত্রু? এই প্রথম রেখার বিরুদ্ধে বিস্ফোরক সব অভিযোগ অরুণা ইরানির!
রোহিত নয়, কোহলিকে মিস করবে ভারত, দাবি ইংল্যান্ডের কিংবদন্তির
এক অধ্যাপকের রহস্যময় খুন, এক সৎ সাংবাদিকের প্রাণপণ লড়াই — ধর্ম, রাজনীতির চোরাগোপ্তা খেলায় ঝড় তুলবে ‘কাল্পনিক’
১ কোটি টাকা যেন নস্যি! কীভাবে জীবন কাটাচ্ছেন মহাকুম্ভের মোনালিসা, জানলে...
'আকাশ কুসুম ২'-এ 'ওয়াইল্ড রোম্যান্স' করবেন সম্রাট-কথা?
ভারতের দীর্ঘতম ট্রেনে রয়েছে ২৯৫টি বগি, কিন্তু কোনও যাত্রী চড়েন না এই ট্রেনে, কেন?
ফিরব বললেই কি ফেরা যায়! প্রত্যাবর্তনের স্বপ্ন দেখা উমেশ বলছেন, 'আমি তো আর আর নিজেকে সিলেক্ট করব না'
২ দিন আগেই মেরামত, ফের ব্যস্ত রাস্তায় ধস নেমে বিশাল গর্ত, ভোগান্তি শেষ হল না
রাজ্যে এসে পৌঁছল প্রথম শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত লোকাল ট্রেন, কত হচ্ছে এর ভাড়া? কোন রুটে চালু হচ্ছে?
একই গ্রুপে ভারত-পাকিস্তান, কবে শুরু হবে মেয়েদের টি-২০ বিশ্বকাপ?
অভিভাবক নিয়ে বিভ্রান্তি, একরত্তির ঠাঁই হয়েছিল হোমে, ৪২ দিন পর শিশু ফিরল মাতৃক্রোড়ে
দেশের মাটির নিচেই লুকিয়ে 'গুপ্তধন'! ঘুরতে চলেছে ভারতের ভাগ্যের জ্যাকপট? কোন স্থানে জানলে চমকে উঠবেন
অবিরাম বৃষ্টিতে বিপর্যয়, মহিলাসহ ২২ জন আটকে পড়া কর্মীকে উদ্ধার গুজরাটের এক বন্যার্ত এলাকায়
প্রথম টেস্টের আগে অলরাউন্ডার নিয়ে সংশয়, প্রশ্ন তুললেন ভারতের প্রাক্তন কোচ
লাস্যময়ী প্রতিবেশী তরুণীকে দেখে পাগল পাগল দশা স্বামীর! হা করে তাকিয়েও থাকেন, দেখে স্ত্রী যা করলেন
ইংল্যান্ড সিরিজেই আগেই প্রবল চাপে বিসিসিআই, আইপিএলে অবলুপ্ত এই দলকে দিতে হবে ৫৩৮ কোটি টাকা
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
গানে-কবিতায় 'আমি' উদযাপন! স্বাগতালক্ষ্মী, সাহেব ও শোভনসুন্দরের অনবদ্য অনুষ্ঠানের আয়োজন
এটিএমে গিয়ে অবাক কান্ড, টাকা তুলতে গিয়ে হাতে এল কী!
ওজন বেড়ে গেছে, বৈভব এখন কী খাচ্ছে জানলে চমকে যাবেন
'বাবার মুখে বালিশ চেপে রেখেছিল কাকু, মা চুপচাপ দাঁড়িয়ে ছিল', ৯ বছরের নাবালকের বর্ণনা শুনে আঁতকে উঠল পুলিশ
